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儿童高血压根据年龄选运动

2021-03-13 

本文摘要:春天来了,该来运动了!北京市儿童成人慢性病预防办公室主任米杰提醒,运动会使血管弹性逆转,血压下降。

春天来了,该来运动了!北京市儿童成人慢性病预防办公室主任米杰提醒,运动会使血管弹性逆转,血压下降。儿童每日必须开展30~40分鐘的有氧运动,儿童每日必须超出一定時间的户外活动。北京市体育科学研究所研究员周琴璐建议,不同年龄的高血压患者可以根据情况进行不同的运动。

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从小学到幼儿园的孩子每天3~4小时在户外玩游戏,运动方式多样化,不竞技。小学前建议自学游泳,每次40分钟。

不要拒绝孩子偶尔游泳,只要放在水里玩就行了。父母应该在运动前后测量高血压儿童的血压,仔细观察血压的载荷。

运动后,血压大幅度低于以前,运动强度变大,时间必须延长或更换。中学生处于慢心血管系统和骨骼系统、神经系统发育期,但仍不完善,不得进行高强度无氧运动。16岁前各器官弱,骨骼不易变形,心脏肌肉和横纹肌肉发育不大,考虑到儿童心血管和骨器官的承受能力,无法实现力量训练、射箭等。

此时是培养跑步终身习惯的好时机,建议高血压儿童平时以有氧运动的速度跑步。例如,6分钟跑800米或20分钟跑2000米。16到18岁儿童的核心力量训练是最重要的。

脊柱特骨盆是核心部位,与核心部位相关的肌肉群训练,是核心力量训练,主要对脊柱、骨盆开展小肌肉力量训练,维持肌肉一定的耐力,进行小力量、多组数、宽间隔训练,控制排便节奏,血压高,力量训练最差在运动康复专家的指导下展开。此外,儿童高血压变化迅速,监测比临床更重要。美国拒绝3岁以上儿童,血压必须像身高体重一样作为生理指数,每次就诊都测量。

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如果父母有高血压,就诊时要给孩子测血压。没有遗传因素的家庭,如果发现孩子的体重增加,萎靡不振,疲劳的话,也必须考虑这样的可能性。


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